/SFD/2021/3/5/a3f1effd282b45d1a2cc422b2fb927ab.jpg Trenując na siłowni musimy rozsądnie planować nasze poczynania i wyznaczać sobie realne do zrealizowania cele treningowe. Wiele osób ma nadzieję, redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować masę mięśniową. Tak zwana rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale dotyczy najczęściej [...]
/SFD/2020/11/12/549cf5b17fad4c599209b19fcd0885e2.jpg Sylwetka skinny fat jest dla większości osób sylwetką przyjemną dla oka jednak ta sylwetka wygląda "ładnie" tylko w ubraniu. Niestety to tylko pierwsze wrażenie i najczęściej mylne. Ponieważ sylwetka skinny fat to sylwetka charakteryzująca się małą ilością tkanki mięśniowej, a nie najmniejszą [...]
Może nie moja przygoda, ale zabawna. Koks na siłowni miał robić rekord na klatę. Mała siłka osiedlowa, wszyscy zainteresowani, w tym dwie dziewczyny. Powiedział, że najpierw musi iść siku. Przychodzi i na spodenkach wielka kropka po sikaniu. Nie wiedział, więc bierze na klatę i podczas podnoszenia bąk na całą siłkę. Wszyscy zadowoleni, a to [...]
Co by nie mówić jak do każdej aktywności fizycznej trzeba się odpowiednio przygotować, a takie siłowanie na rękę jest na prawdę niebezpieczne bo to jednak człowiek spina się na maksa żeby wygrać z kimś to na prawdę można sobie nieźle zaszkodzić. Miałem takiego znajomego na siłowni co gdzieś na imprezie po alkoholu się siłowali na ręce no niby nic [...]
Przepraszam - ale troche pomyliłas forum (tak na moje oko). Wrzucamy tutaj zdjęcia sylwetki w celu oceny jakości treningu, diety etc. Ewentualnych zmian pod tym kątem. Raczej nikt nie zajmuje się tutaj ocenami typu "vitalia" - gdzie dziewczyny prawią sobie różne komplementy lub wręcz obrażają. Tutaj sylwetka jest wynikiem pracy nad sobą (głównie [...]
/SFD/2023/10/27/223231e9eba94c61a5b4812a7b9c0f2f.jpg Efekty osiągane na siłowni są wypadkową prawidłowo ułożonego treningu siłowego, odpowiedniej diety, regeneracji i zaangażowania. Wszystkie te elementy musimy doprowadzić do bardzo wysokiego standardu żebyśmy byli w stanie realizować swoje cele sylwetkowe. Przy czym sytuacja osoby początkującej [...]
Czyli najlepiej chodzić na siłownie? i do tego bieganie?? to jeśli bieganie nie pali tłuszczu to co? Bo troszke tego nie rozumiem, od poniedziałku mam zamiar kupić karnet w siłowni i ćwiczyć 3 razy w tygodniu, do tego diete jakąs, czy po prostu nie jeść śmieci i to pomoże? Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2017-11-09 12:29:09
Na początek odstaw wszystko co masz w codziennym życiu z żywności i napojów które szkodzą czyli słodycze, śmieciowe jedzenie (kebaby etc, chipsy, generalnie wszystkie śmieci) + do usunięcia kaloryczne, słodkie napoje. Do tego metr krawiecki + waga. Wyniki zapisać i sprawdzić efekty po dwóch uczciwych tygodniach czy jest widać różnicę. [...]
Ja chce po prostu zeby mi te piersi i brzuch spadł,ale fajnie by było nie tracić mięśni, zacznę trening na siłowni od nastepnego tygodnia, bede pilnował żeby sie zdrowo odzywiać i zobaczymy co z tego wyjdzie, dzieki za rady, a z tym mokrym szczurem to chodziło o obwisłą skóre czy o chuderlaka? :)
miałem na myśli chuderlaka, sam obecnie redukuje, zaczynałem ze 105kg i 112cm w pasie, ponad 2 miesiące i mam już 97kg i 103 w pasie a wystarczyło odstawić śmieciowe jedzenie, słodkie napoje, ciasta,chipsy etc i dorzucić ćwiczenia (ćwiczę również z powodu problemów zdrowotnych ,efekty są zadowalające) Mój trener wychodzi z założenia że dietę by [...]
/SFD/2021/6/9/07b15bbeed6a402e9e55d092ea30ab77.jpg Po przedstawionych powyżej objawach można przyjąć, że faktycznie dopadło Cię przetrenowanie i to już faktycznie pojawia się przeciążenie układu nerwowego biorąc pod uwagę objawy. Jak się pojawia solidne przemęczenie, problemy ze snem i ogólna niechęć do treningów, ogólne rozbicie to już są objawy [...]
Wnioskuje ze ćwiczysz w domu. Rogrzewka czyli rozgrzanie stawow miesni sciegni zapobiega przede wszystkim kontuzji i trzeba to pojac. 80% osob na silowni nie robi rozgrzewki bo zwyczajnie im sie nie chce albo nie maja czasu. Ja do standardowej rozgrzewki dodalem aktywacje i całość sama mi zajmuje 20-25min Po prostu musisz uświadomić sobie sens [...]
Opisane przez Ciebie skutki/efekty, nie są następstwem stosowania kreatyny. Zapewne to zbieg okoliczności, podwyższone ciśnienie mogłoby być spowodowane setką czynników, a gęstość nasienia to już 100% niezależne od kreatyny. Substancja ta nie ma absolutnie żadnego negatywnego wpływu, ani jakiegokolwiek innego na hormony w ludzkim organizmie. [...]
/SFD/2020/9/30/bb3aa5f7a2754b39993227e71fc55486.jpg Żadna dziedzina życia nie stoi w miejscu, mamy takie czasy, że otaczająca nas rzeczywistość zmienia się bardzo szybko. Podobna sytuacja ma również miejsce w świecie naukowym i fitness, odkrywane są nowe rzeczy z zakresu fizjologii, anatomii szeroko pojętego funkcjonowania organizmu. Wszystkie [...]
Właśnie czasami zdarzało mi się nawet zrobić po 3 ćwiczenia na partię. Nie odpuszczam sobie robie sumiennie i z jak najlepszą techniką, nie opuszczam treningów a baze siłową już jakąś miałem. Jeśli daje radę usiedzieć te 2h w siłowni i dać z siebie wszystko chyba nie powinienem zmniejszać ilości ćwiczeń ale nie wiem nie jestem mega doświadczony.
Oczywiście, że posiłek po treningu nie jest niezbędny w celu tego, aby uzyskać efekty sylwetkowe, czy też wyniki sportowe. Zastanawia tylko cel tego, dlaczego chcesz nie jeść nic do godzin xx? Jedymym sensownym powodem tego, jaki widzę, jest ogrom pracy od razu po treningu i brak możliwości zjedzenia posiłku. Z drugiej strony nawet w takim [...]
/SFD/2023/7/17/e08af22041364c3f8bdd1f35bc7467a2.jpg Z trenerem personalnym sprawa nie jest łatwa bo niestety, ale sporo jest teraz osób, które działają na zasadzie kopiuj/wklej i dają wielu osobom ten sam trening, a mimo wszystko jak płacisz za pewną usługę to powinieneś wymagać indywidualnego podejścia. Twoje podejście jest właściwe jeśli się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Musisz znaleźć sport, który będzie sprawiał ci przyjemność bo jak będziesz się do czegoś musiał zmuszać to długo i tak tego nie porobisz. Możliwości masz ogrom, wystarczy się rozejrzeć: od siłowni, przez basen po np. ścianki wspinaczkowe. Rób to co lubisz i zacznij się zdrowo odżywiać bo to jeden z najwazniejzsych czynników a z czasem efekty się [...]
Ja obecnie w samochodzie trzymam shoty przedtreningowe bo zawsze zapominam w domu łyknąć lub zabrać na siłowni jakiś pierwsze i powiem wam szczerze że jeszcze nie trafiło mi się żeby gdzieś tam zamarzł siedzą sobie w bagażniku w kartonie. No podejrzewam jeżeliby przywalił o z minut z 5 i niżej na zewnątrz to może coś by się z nimi już wtedy [...]
